Upphitun
2 umferðir af bodyweigt wodi
safna 3 mín planka
HeimaWod1 (Án búnaðs )
E3MOM – 7 umferðir
10 Air Squat
10 hnébeygjuhopp
10 Framstig
15 Uppsetur
15 V-ups
HeimaWod (með búnað )
E3MOM – 7 umferðir
15 Goblet squat
15 Framstig m/kb
15 uppsetur m/kb
Modified AirForce – tímaþak 15mín
30 Thruster Db/kb
30 SDHP Db/kb
30 Push Jerk Db/kb
30 OHS Db/kb
30 Front Squat Db/kb
*á hverri mínútu 3 brupees
⁃teygja