Upphitun
⁃Snúa hondum fram og aftur 20 hringji
⁃20 hnébeygjur
⁃20 stór spiderman skref með stoppi
⁃Halda Bottom squat í ca 30 sek
⁃Sparka fótum fram og aftur 20 sinnum
HeimaWod1: með búnað
FöstudagsChipper
Filty up to 500
50 Hnébeygjuhopp
50 Axlaflug
50 Kb sveiflur
50 Framstig
50 V-ups
50 Pushpress
50 Bakfettur
50 Goblet squat
50 Burpees
50 DU/ 100 sipp
⁃teygjur HeimaWod2 án búnaðar
FöstudagsChipper
Filty up to 500
50 Hnébeygjuhopp
50 Armbeyfjur
50 Uppstig
50 Framstig
50 V-ups
50 HSPU á 4
50 Bakfettur
50 Hnébeygjur
50 Burpees
50 DU/ 100 sipp / 100 hopp
⁃teygjur