Upphitun
3 umf.
20 Jumping Jack
10 Burpees
5 Ormar
20 Framstig
5 umf.
20 sek Hollow Hold
20 sek Arch Hold
5 sek pása á milli
Með búnað
30-20-10
KB Sveiflur
Armbeygjur
50 Uppsetur
30-20-10
KB Snatch
Burpees
50 Uppsetur
Án búnaðar
5 umf.
20 Hliðarhopp yfir hindrun
30 Uppsetur
40 Hnébeygjur