Upphitun
Safna 3 mín planka
20 fótalyftur
10 Ormar
10 hnébeygju hopp
10 armbeygjur
Wod 1 (með búnað )
10-20-30-40
Db/kb snatch
Bureep yfir hindrun
⁃teygja Wod 2 (án búnaðs)
10-20-30-40
Hnébeygjur
Burpees yfir hindrun (t.d upprullað handklæði )
⁃teygja