Upphitun
3 umferðir:
5 burpees
10 Rússnesk kb sveifla
15 hnébeygjur
WOD
20mín amrap:
Má gera í hvaða roð sem er !
20 DB snatch 22,5/15kg
20 Wallball
20Db Hang clean and jerk
20 kb sveiflur 24/16 kg
20 Devil press
20 armbeygjur
20Db front squat
20 situps
20 Db thruster
20 HSPU
20 Cal róður (má vera hvar sem er í wodinu)
Styrkur
Sitjandi axlapressa
5-5-5-5-5
Teygjur
Wall hinge
Wall v stretch
Bottom squat
Pigeon