Paraæfing
Upphitun
EMOM 8 mín
2 réttstöðulyftur
2 clean
2 push press
2 lateral burpees
(Vera tilbúin með lóð og bæta á stöngina milli umferða)
Amrap 15 mín (frjálsar skiptingar)
50 réttstöðulyftur
50 Burpees
50 front squat
50 air squat
50 uppsetur
50 push jerk
⁃ Hvíla 5 mín (skila búnaði með maska og spritta allt, ná sér í nýjan búnað) Amrap 15 mín (skiptast á hreyfingum)
12 kb sveiflur
12 kassahopp
10 Armbeygjur
10 goblet squat
8 pistols
8 kb box step up
⁃ teygja 🧘🏼♀️