Parawod
Upphitun
Tabata
⁃ froskahopp
⁃ Armbeygjur
⁃ Hnébeygjuhopp
⁃ Planki
Alltaf að skiptast á hreyfingum
Amrap 7 mín
10 kassauppstig m 1 lóð
12 burpeesboxjumpover
14 Db snatch
Rx 22,5/15kg
⁃ 2 mín hvíld
7 mín amrap
10 burpees
20 uppsetur
30 hnébeygjur
⁃ 2 mín hvíld
7 mín amrap
10 kb sveiflur
12 Goblet squat
14 kb deadlift 2 x kb
24/16kg
⁃ 2 mín hvíld
7 mín amrap
10 clean m bolta
20 wall ball
30 hnébeygjur með bolta
Rx 9/6kg