Upphitun
Velja tvennt
⁃ 600m róður
⁃ 4 umferðir lunges/ m prik í overhead
⁃ 20 ormar
⁃ 30 kb thruster (1 bjalla)
⁃ 50 froskahopp
Wod
4 umferðir:
14 wall ball 9/6kg
10 kassahopp
6 burpees
2 wall climb / ormar
- Velja 4 teygjur af veggnum (veikleika) og halda lágmark 40 sek hver