Upphitun:
2 umferðir
10 burpees
10 HSPU á 4
10 kb sveiflur
10 kb snatch
14/12kg
Amrap 8 mín
Skiptast á hreyfingum
8 kb sveiflur 24/16
12 HSPU
14 kassahopp
1 mín pása
Amrap 8 mín
Skiptast á hreyfingum
8 Goblet squat 24/16
10 burpees
12 armbeygjur
1 mín pása
Amrap 8 mín
Skiptast á hreyfingum
8 kb snatch 16/14
10 kb overhead Framstig (1 kb) 24/16kg
12 pistols ( scalað niður á kassa eða halda í teygju)