Upphitun
bottom squat
Sparka 15 á hvorn fót
Sveifla hōndum 15 hringi í hvora átt
Wod
21-19-17-15-13-11-9-7-5-3-1
Air squat
Armbeygjur
Kassahopp
500 m róður hvar sem er í wodinu
Þak 20 mín
EMOM 8 mín
1 power clean
1 Hang clean
1 Hang pull
1 squat clean
(Vinna með krefjandi þyngd sem þið hafið samt gott vald á og náið að halda góðri tækni öll settin)