Upphitun:
10Hang clean 30/20kg
10Push press 30/20kg
1 umferð overhead hnébeygju labb með prik
WOD:
50 uppsetur
12 rússneskar kb sveiflur 24/16kg
15 ttb
12 wall climb
Þak 12 mín
Styrkur:
Safna 5 mín planka
Upphitun:
10Hang clean 30/20kg
10Push press 30/20kg
1 umferð overhead hnébeygju labb með prik
WOD:
50 uppsetur
12 rússneskar kb sveiflur 24/16kg
15 ttb
12 wall climb
Þak 12 mín
Styrkur:
Safna 5 mín planka