Upphitun:
5-4-3-2-1
Réttstöðulyftur 45/35kg
HSPU
Hang clean
Wod:
4 umferðir
10 deadlifts 80/60kg
12 HSPU
5 power clean 80/60kg
Á 3 mín fresti 10 burpees
Þak 14 mín
Styrkur:
Dauðar upphyfingar /þyngdar eða í teygju
5×8
Upphitun:
5-4-3-2-1
Réttstöðulyftur 45/35kg
HSPU
Hang clean
Wod:
4 umferðir
10 deadlifts 80/60kg
12 HSPU
5 power clean 80/60kg
Á 3 mín fresti 10 burpees
Þak 14 mín
Styrkur:
Dauðar upphyfingar /þyngdar eða í teygju
5×8