Upphitun:
10 burpees
10 HSPU á 4
5 ormar/ 2 wall climb
20 framstigshopp
Para Wod:
8 mín Amrap – skiptast á heilum umferðum
5 Pushpress 50/35
5 Back Squat 50/35
— 3 mín pása —
8 mín Amrap – skiptast á heilum umferðum
10 2x Db Hang squat c&j
10 box step up
— 3 mín í pásu —
8 mín Amrap – skiptast á heilum umferðum
7 power clean
7 front squat
Teygjur
Halda öllum 1 mín
Butterfly
Downward facing dog
Piriformis H/V
Quads H/V