Wod
2 umferðir
Vinna í 40 sek
Hvíla í 20 Sek
hnébeygju hopp
Upphífingar í hringjum
Planki
Róður
Banded abs crunch
Framstigshopp
Fótalyftur í teygju (í teygju )
Standa á hōndum
Froska hnébeygja með handlóð
Borðið halda hnjám frá gólfi
GTOH með lóðarplotu
Planka klífur m teygju
Halda 90 við vegg
Assault bike