Upphitun
Byrja á 20 partner wall balls á milli
⁃ 10 man makers - hinn hangir
⁃ 10 wall climb - hinn heldur planka
⁃ 10 hnébeygjur - hinn heldur 90^
⁃ Metcon
100 DB Snatch
100 cal Róður
100 Burpees
100 Tær í slá
100 Kassahopp
100 HSPU
100 Db Hang clean
Það má brjóta þetta upp einsog þið viljið
~ Tímaþak 30 mín ~
Ef þið klárið áður en timaþakið er liðið þá takið þið rússneska kb sveiflu út tímann (skiptist á )