Upphitun
⁃ Rúlla og velja 5 teygjur (velja veikleika)
⁃ 10 froska hopp
⁃ 10 armbeygjur
⁃ 10 ormar
WOD:
5 umferðir:
9 BoxJump over 60/50
12 Thruster 40/25kg
15 Cal Róður
Styrkur
Upphífingar
5×5
Þyngdar/ í teygjur / dauðar