Upphitun
15-10-5
Burpees
Hnébeygjur
Wod
60 wall ball 9/6kg
60 DU / 120 einfalt sipp
60 kb snatch 16/12kg
60 cal róður
Þak 16min
⁃ velja 4 teygjur
⁃ Halda 2 mín planka (safna)
⁃ Halda 2 mín Súperman (safna)
⁃ Halda 2 mín 90 v vegg (safna)
⁃ Rúlla og nota bolta í lágmark 7 mín