Upphitun
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kb sveifla + 1 í Gólf
Kb górilludeddlift m 1 bjollu
Wod
40 goblet squat
40 sumo dead high pull með kb
40 KB framstig
40 KB Afturstig
40 KB rússneskar sveiflur
20/16kg
EMOM 5 armbeygjur
Tímaþak 20 mín
4×8 Db sitjandi axlapressa