Upphitun
Sprellikarlar 1 min
Hnebeygja 10
Framstig 10
Ormar 10
2 umferðir
Æfing dagsins
Hnebeygja 4×10
Framstig 4×10
1 min pasa milli umferða
Armbeygjur 1 min
Bakfettur 1 min
3 umferðir
1 min pasa milli umferða
Hnebeygjuhopp 30
Planki 1 min
V-ups 30
3 umferðir engin pasa a milli