Upphitun
-Halda bottom squat færa þunga í H/v
-pigeon H/v
-Sparka fram og aftur 15 á hvorn fot
-Snúa hondum 15 hringi H/v
Hinn hringinn
-20 hnébeygjur
⁃ 10 ormar
WOD:
15mín amrap:
10 Kassahopp
15 uppsetur
25 Double Unders/ 50 sipp
Cora styrkur
3 umferðir (halda eins lengi og hægt er meðan staðan er góð
⁃ hollow
⁃ Súperman