Upphitun
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Burpees
Wall climb
Kb sveifla (létt)
Negative HSPU ( eins hægt niður og þú getur )
Wod
3 umferðir
50 DU / 100 sipp
25 kb snatch 32/24kg
50 DU / 100 sipp
25 kb sveiflur 32/24kg
Þak 16 mín
Styrkur/ tækni (10 mín)
⁃ æfa sig að standa á höndum/ haus við vegg eða á gólfi