15.01.21

Emom 30 min

  1. Háar hnélyftur 30 sek
  2. Mountain climbers 30 sek
  3. Hnébeygjuhopp 10
  4. Arþbeygjur 20
  5. Planki 40 sek
  6. Hnebeygja 20
  7. Framstig 15/15
  8. Burpees 10
  9. Snerta axlir 15/15
  10. Pása

14.01.21

Á tíma
70 sprellikarlar
60 hnébeygjur
50 armbeygjur
40 v ups
30 framstig
20 burpees
10 sprellikarlar

13.01.21

Amrap 7 mín
10 armbeygjur
10 sveiflur eða v-ups
40 sipp eða Montain climbers

Amrap 7 mín
10 réttstaða eða hliðarstig
10 axlapressur eða snerta tær
40 Sipp eða háar hnélyftur

Amrap 7 mín
10 framstig
10 hnébeygjur
40 sipp eða pogo hopp

08.01.21

Upphitun
Labb/ hlaup eða önnur þol íþrótt í 20 mínútur

Æfing
30-20-10
Uppstig eða kb sveifla
Burpees
Armbeygjur eða SDHP
Planki tap to Shoulders

  • teygja

07.01.21

Upphitun
Vinna 30 sek hvíla 10
2 umferðir

  • 90 við vegg
  • Hár planki
  • 90 á golfi
  • Planki
  • Súperman
  • Hollow hold
  • Halda Bottom squat

Heima wod 1 (búnaður)
Á tíma
50 russsneskar kb sveiflur
50 hnébeygjur
50 kb sumo deadlift
50 goblet squat
50 armbeygjur
50 push press (25 á hvora hendi)
50 uppsetur

  • Teygja

05.01.20

05.01.21

Upphitun
3 umf :
1 mín planki
1 mín ormar
1 mountain climbers

Æfing :
8 umferðir
10 armbeygjur
12 v ups
14 Framstig
16 afturstig
18 hnébeygjur
20 framstigshopp

  • Leggjast niður og slaka alveg á í ca 5 mín teygja svo vel og drekka vatn 💦💦

29.12.20

Daníel
(með búnaði)

Amrap 8 mín
8 Db snatch
8 Push press
8 clean

Hvíld 1:30 mín

Amrap 8 mín
8 GTOH
8 devils press
8 Box jump

Hvíld 1:30 mín

Amrap 8 mín
8 Air squat
8 Kb sveifla
8 sit ups

Daníel
(án búnaðar)

AMRAP 8 mín
8 Framstig
8 handstöðupressur á fjórum/upp við vegg
8 V-ups

Hvíld 1:30 mín

AMRAP 8 mín
8 afturstig
8 burpees
8 uppstig/hopp á borð/kassa

Hvíld 1:30 mín

AMRAP 8 mín
8 air squat/jump squat
8 push ups
8 sit ups

28.12.20

Æfing dagins

Emom 24 – 4 umferðir

  1. Hnébeygjur 30
  2. Mountain Climbers 30
  3. Hollow body walk 15
  4. Dýfur 20 (á kassa, bekk, stól)