Upphitun
3 umf.
30 sek sitja á hækjum sér
10+10 Cossack Squat 30+30 sek Hliðarplanki
3 umf.
20 Shoulder Taps úr Armbeygjuplanka
10 Hnébeygjuhopp
10 Sitjandi fótalyftur
Með búnað
5 umf.
400m Hlaup
15 Goblet Squat
12+12 Single Arm Push Press
Án búnaðar
5 umf.
20 Kassauppstig, uppá sófa/stól
20 Russian Twist
15 Sprawlsh
15 Armbeygjur