01.02.21

HeimaWod
4 umferðir:
1 mín max Jumping lunges (hopp framstig)
1 mín pása
1 mín Burpees
1 mín pása
1 mín Planki
1mín pása

26.01.21

10 min Amrap

15 armbeygjur

10 hnébeygjur

10 min amrap

30 sprellikarlar

10/10 framstig

21.01.21

Heimaæfing
Á tíma
50 Planki snerta axlir til skiptis
50 situps
50 Hnébeygjur
50 V-ups
50 Jumping jacks / sprellikallar
50 Armbeygjur
50 Hnebeygja á öðrum fæti (hinn uppa stól) 25 á hvorn fót
50 Dýfur við sófa/stól
50 Burpees

20.01.21

Heimaæfing

Chipper

10 burpees
20 hspu á 4
30 framstig
40 afturstig
50 hnebeygjur
10 armbeygjur
50 hnebeygjur
40 framstig
30 aftur stig
20 hspu á 4
10 burpees

18.01.21

Upphitun
1 mín planki
1 mín Framstig
1 mín armbeygjur
1 mín jumping jacks

Æfing:
5-10-15-20
Hnébeygjur
Starfish
Planki tap to Shoulders
Hnébeygjuhopp
Dívur við sófa

  • teygja vel

16.01.21

Parawod 16 jan
Upphitun
Sprellikarlar
Hnébeygju hopp
Framstigshopp
Ormar
Hár planki
Lár planki
Súperman
Bakfettur

Frjálsar skiptingar
Amrap 14 mín
20 devils press
40 kassauppstig með DB ( eitt )
60 DB push press
80 hnebeygjur með eitt DB
100 DB snatch
-3- mín í hvíld og spritt
Amrap 14 Min
100 uppsetur m bolta
80 slam ball
60 OH hnébeygju með bolta
40 Burpees
20 squat clean með bolta