Upphitun:
Einn rær 10 cal
Hinir halda planka
⁃ 1 umferð á alla ef færri en 5 mæta
⁃ Ef fleiri en fimm þá er það ein umferð
Wod
AMRAP 12 mín
15 armbeygjur
20 rússneskar kb sveiflur 24/20kg
15 kassahopp
20 goblet squat með kb 24/20kg
Styrkur
5×5
Bekkpressa @70%