31.03.20

Upphitun:
3 umferðir
⁃ Einn Ormur, stoppa niðri og gera 10x snerta axlir til skiptis
⁃ 10 good mornings
⁃ 10 Hnébeygjur með 5 sek stoppi niðri

Wod1 (með búnað)
vinna í 1 mín ef þú klárar innan við 1 mín þá er burpees út tímann (mínútuna)

2 umferðir
⁃ 12 Goblet squat
⁃ 1 mín hvíld
⁃ 14 afturstig m kb
⁃ 1 mín hvíld
⁃ 16 uppsetur
⁃ 1 mín hvíld
⁃ 12 armbeygjur
⁃ 1 mín hvíld
⁃ 14 kb sveiflur
⁃ 1 mín hvíld
⁃ 16 sumo deadlift high pull
⁃ 1 mín hvíld

Teygja

Wod2 (án búnaðar)
vinna í 1 mín ef þú klárar innan við 1 mín þá er burpees út tímann (mínútuna)

2 umferðir
⁃ 12 Hnébeygjur
⁃ 1 mín hvíld
⁃ 14 afturstig
⁃ 1 mín hvíld
⁃ 16 uppsetur
⁃ 1 mín hvíld
⁃ 12 armbeygjur
⁃ 1 mín hvíld
⁃ 14 uppstig í sófa t.d
⁃ 1 mín hvíld
⁃ 16 sumo hnebeygja
⁃ 1 mín hvíld

Teygja

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *