HeimaWod1 (líkamsþyngd + „hvaða“ hlutur):
10-20 rep Hip thruster 4-5 sett (láta þetta taka aðeins í)
(Hægt að setja „hvaða“ þyngd sem er ofan á miðjusvæðið.)
10-20 „box“squat 4-5 sett
(þyngja sig / halda á einhverju þungu – setjast á kassa/stól í 2-3 sek og standa upp)
Og svo
Emom 10 mín (til skiptis)
A. 90 gráður við vegg
B. Planki
HeimaWod2 (kb):
Georgie (wodwell) – Rx = 24/16
21 mín amrap
Buy-in 65 sit-ups
Og svo amrap út tímann:
7 Burpees
11 Armbeygjur
22 Kb sveiflur