Upphitun
20 sidekicks
20 donkey hopp
20 framstigshopp
20 hollow (rugga fram og til baka)
Wod
EMOM 15 mín
Power clean
Squat clean
Front squat
push jerk
Clean and jerk
60 % af 1 rep max S2OH
Styrkur
Safna í 5 mín planka
Velja amk 4 teygju æfingar af veggnum