Upphitun
1 mín hver stöð
Allir með létta kb
Þjálfari stjórnar æfingum
Wod
Amrap 28 mín
40 air squat
30 burpees
20 clean and jerk
10 devils press
⁃ Hlaup að ísstöð (báðir hlaupa)
10 thruster
20 Armbeygjur
30 uppsetur
40 Db snatch
⁃ Hlaup að ísstöð (báðir hlaupa)