Upphitun
⁃Psoas teygja
⁃20 mjaðmarettur á golfi
⁃20 Súperman gagnstæð hendi á móti fæti
⁃20 ormar
⁃20 Hliðarfótalyftur á hlið (hælar liggja saman halda í 2 sek uppi )
⁃20 Dead bug (gagnstæð hendi á móti fæti)
WOD 1
AMRAP 18 mín
14 Db Snatch
10 Wall ball
14 Réttstöðulyftur
10 Burpees/12 Kcal Assault Bike
14 Ketilbjöllusveiflur
-teygja