Upphitun
3 ferðir overhead framstigslabb með prik eða stöng
3 ferðir lunges
10 hnébeygju hopp
Wod
50 hnébeygjur
10 burpees
40 uppsetur
10 burpees
30 Framstig
10 burpees
20 kb sveiflur
10 burpees
10 ormar
10 burpees
20 kb sveiflur
10 burpees
30 Framstig
10 burpees
40 uppsetur
10 burpees
50 Hnébeygjur
Þak 35 mín
-Velja sér 4 teygjur á veggnum og halda 1 mín hver