Upphitun
2 umf
20 ormar
20 hnébeygjur
1 mín on
10 sek off
3 umf
⁃ Sprawl
⁃ HSPU á 4
⁃ Afturstig
⁃ Mjaðmaretta
⁃ Planki
⁃ Mountain climbers
⁃ Armbeygjur
⁃ Kvið crunches (setja olnboga gagnstætt hné til skiptis, hægri og vinstri )
Upphitun
2 umf
20 ormar
20 hnébeygjur
1 mín on
10 sek off
3 umf
⁃ Sprawl
⁃ HSPU á 4
⁃ Afturstig
⁃ Mjaðmaretta
⁃ Planki
⁃ Mountain climbers
⁃ Armbeygjur
⁃ Kvið crunches (setja olnboga gagnstætt hné til skiptis, hægri og vinstri )