Upphitun
-4 umferðir framstigs ganga
-4 umferðir hnébeygju labb með stöng í oh stöðu
-4 umferðir Bjarnar ganga
Wod
AMRAP 10 mín
12 DB Power Clean
9 DB Front Squat
6 DB Thruster
⁃ Við hvert drop 5 burpees í refsingu
3 mín pása
Amrap 10 mín
10 upphífingar
10 hnébeygjur
10 HSPU
⁃ ef þú brýtur sett upp eru það 5 burpees í refsingu
Styrkur
5×5
Réttstöðulyfta + Hang pull