Upphitun:
Bring sally up (lagið )
hnébeygjur og planki
Wod
16 mín tímaþak
21-15-9
Clean
Thruster
L.Burpees
Rx 40/30
Sc 30/20
20 cal assault/róður (Má taka hvar sem er inni wodinu)
Styrkur:
Back squat 3×8@ 70%
Upphitun:
Bring sally up (lagið )
hnébeygjur og planki
Wod
16 mín tímaþak
21-15-9
Clean
Thruster
L.Burpees
Rx 40/30
Sc 30/20
20 cal assault/róður (Má taka hvar sem er inni wodinu)
Styrkur:
Back squat 3×8@ 70%