Upphitun
3 umferðir
20 planki upp í hundinn
10 framstigshopp
10 HSPU á fjórum
HeimaWodmeð Ketilbjöllu
5 umferðir
20 rep High pull
20 rep Hang squat clean (10+10)
20 rep Push press (10+10)
20 rep bent over row eða róður á bekk/stól
(10+10)
HeimaWod (án búnaðar en með vegg til að klifra/skíta út):
10 umferðir
3 Wall Climb
10 armbeygjur
30 hnébeygjur
(þeir sem treysta sér ekki upp við vegg í Handstand – nota stól/kassa – reyna að vera með rassinn hátt uppi. )
⁃teygja vel !