Upphitun:
Tabata 1 kerfi
Froska hopp
Armbeygjur
Air squat
Hoppa sundur saman með hendur og fætur
ParaWod
Frjálsar skiptingar
Amrap 10 mín
20 DB snatch 22,5/15kg
20 kassahopp
50 uppsetur
-2 mín pása –
Amrap 10 mín
50 sipp
30 cal róður
30 wall ball 9/6kg
-2 mín pása –
Amrap 10 mín
40 DB clean and jerk 2x 22,5/15kg
40 sprawls
40 DB front squat 2x 22,5/15kg