Upphitun
2 umf
10 ormar
10 hnébeygjuhopp
10 kb sveiflur
10 aftur stig með kb
10 ttb sveiflur
Wod
Amrap 15 mín
70 DU/ Einfalt sipp
40 TTB/hnélyftur
40 burpees
40cal róður
Hvíla í 4min
Amrap 15 mín
10 HSPU/
40 kb sveiflur 20/16kg
40 sit ups
40 aftur stig með kb í overhead stöðu 20/16
⁃ Teygja vel