Upphitun
⁃20 spiderman skref með pásu
⁃20 hnébeygjur
⁃20 ormar
Parawod( hægt að taka það einn og taka helming og án búnaðar)
2 umferðir:
100 kb sveiflur
⁃hinn heldur planka
100 goblet squat
⁃hinn heldur hliðar planka
100 Db Hang snatch
⁃hinn heldur 90 við vegg
100 afturstig með lóð
⁃hinn stendur á hondum