Upphitun
3 umferðir
10 Hnébeygjuhopp sundur saman
10 öfugar vindmillur hægri/ vinstri
10 pigeon staða hendur upp og niður hægri/vinstri
10 planka staða snerta axlir
10 planki upp í hundinn
(Sjá upphitun í comment)
Æfing
Wod 1 ( án búnaðar)
5 umferðir
30 hnébeygjur
30 hr armbeygjur
30 divur við sófa
30 flutter kicks
safna 3 mín planka
Teygja Wod 2 (með búnað)
10 umferðir kb complex (sjá video)
Önnur hendi í einu
3 róður
3 russneskar kb sveiflur
3 Hang clean
3 Hang snatch
3 push press
3 oh squat
safna 3 mín planka
30 bakfettur
30 flutter kicks
Teygja