24.06.20

Upphitun
⁃ velja sér 4 teygjur á veggnum og halda hverri í 1 mín
⁃ Halda planka í 1 mín
⁃ Rúlla með rúllu og/eða stöng
⁃ 30 bakfettur
⁃ 30 v ups
⁃ 10 ormar
⁃ Snúa höndum 20 hringi fram og 20 aftur
⁃ Sparka fótum fram og aftur 20 sinnum
⁃ 30 hnébeygjur með smá pásu niðri

WOD:
Amrap 20 mín
25 Cal róður / assault / 600m hlaup
25 Deadlift 50/30
25 hang power Clean 50/30
25 Push press 50/30
25 Back squat 50/30
25 DU

⁃   teygja

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *