Upphitun
- Sveifla höndum 10 hringi fram og aftur
- Sveifla fótum fram og aftur 10 sinnum
- 10 stór spiderman skref með pásu (3 sek)
- Halda Bottom squat í 20 sek og færa þungan milli fóta
Wod1 ( með búnað og án )
30 Front squat
30 uppstig
30 burpees rettstōðulyftur
30 afturstig
- 5 air squat á hverri mín
- Allt gert með Db eða kb eða bolta
- Ef þú ert ekki með búnað þá geriru 60 endurtekningar í stað 30 og sleppir 5 air squat á hverri mín
- teygja