Upphitun
2 umferðir
40 air squat
20 ormar
10 spiderman skref með pásu
Halda planka í 1 mín
Parawod
(frjálsar skiptingar, báðir hlaupa alltaf en annar má hlaupa hraðar og byrja á næstu æfingu áður en partnerinn kemur )
Báðir hlaupa 400m
100 air squat
Báðir hlaupa 400m
100 armbeygjur
Báðir hlaupa 400m
100 framstigshopp
Báðir hlaupa 400 m
100 uppsetur
⁃Teygja