Upphitun
Vinna 30 sek hvíla 10
2 umferðir
- 90 við vegg
- Hár planki
- 90 á golfi
- Planki
- Súperman
- Hollow hold
- Halda Bottom squat
Heima wod 1 (búnaður)
Á tíma
50 russsneskar kb sveiflur
50 hnébeygjur
50 kb sumo deadlift
50 goblet squat
50 armbeygjur
50 push press (25 á hvora hendi)
50 uppsetur
- Teygja
HeimaWod2 (enginn búnaður)
Á tíma
50 Planki snerta axlir til skiptis
50 situps
50 Hnébeygjur
50 V-ups
50 Jumping jacks / sprellikallar
50 Armbeygjur
50 Hnebeygja á öðrum fæti (hinn uppa stól) 25 á hvorn fót
50 Dýfur við sófa/stól
50 Burpees
- teygja