Upphitun :
20 burpees
10 rússneskar kb sveiflur
5 ormar
Wod
21-15-9
Kb sveiflur 20/16kg
Kb afturstig m bjollu í goblet stöðu 20/16kg
Goblet squat 20/16kg
Kb SDHP 20/16kg
eftir hverja umferð
-20 burpees
4 umferðir:
Tabata 30:5
⁃ standa á hōndum/eða fjórum
⁃ Push press með handlóð
Teygjur
Bar passes
Wall frog
Half lotus on wall H/v