Fjórar 5 min umferðir. 1 æfing með fjölda endurtekninga sem má skipta niður í eina mörg sett og maður vill. Þegar endurtekningarnar eru búnar tekur hin æfingin við restina af tímanum og reyna að ná eins mörgun endurtekningum þar og maður getur þangað til klukkan slær 5 min. 2 min pasa eftir hverja umferð.
5 mín
50 hnebeygjur
Burpees rest af timanum
5 min
50 uppsetur
KB Sveiflur rest af tima
5 min
50 afturstig
Kassahopp rest af tima
5 min
SA KB Thrusters
Róður/Assault bike rest af tíma (full force)