Upphitun
3 umf.
10+10 Windmills með KB eða án
20 Jumping Jacks
20 Mountain Climbers
5+5 Spiderman+standa hálfa leið upp
30+30 sek Pigeon Pose
5 Burpees
Með búnað
3 umf.
20 Uppsetur 10 KB Sveiflur
3 umf.
10 Armbeygjur 20 Goblet Squat
60 Uppsetur
50 KB Snatch 40 Single Arm Thruster
30 Armbeygjur
Án búnaðar
3 umf.
1 mín ME Mountain Climbers
1 mín Planki
1 mín ME Armbeygjur
1 mín ME Hnébeygjuhopp
1 mín ME Hliðarhopp yfir hindrun
1 mín Hvíld