Upphitun
2 umferðir
10 armbeygjur
10 hnébeygjur
10 sprawl
Halda Bottom squat í 10 sek
Wod (með búnað og án )
1 mín hver æfing
3 umferðir
⁃Wall ball/ HSPU á 4 ef þú ert ekki með bolta
⁃Uppstig
⁃Standa á höndum
⁃Push press / armbeygjur
⁃SDHP / sprawl
⁃Hnébeygjur hopp sundur saman