Upphitun
⁃20 partner wall ball við vegg
⁃40 hnébeygjur – hinn heldur 90 við vegg á meðan (skipta )
⁃10 ormar – hinn heldur planka á meðan (skipta)
⁃10 hr armbeygjur – hinn stendur á höndum á meðan (skipta )
Para WOD
Amrap 30 mín
(Frjálsar skiptingar )
20 kassahopp
10 Hang power clean
20wall ball
10 power clean
40 air squat
10 thruster
40 Framstig
10 squat clean
40 uppsetur með bolta snerta vegg
10 Hang squat clean
⁃2 burpees á par í upphafi hverrar mínútu ( það má skipta þessu ein á mann eða 2 aðra hverja mín eða sami geri alltaf burpees 😉 )