Upphitun
3 umf.
5+5 Spiderman+standa hálfa leið upp
30+30 sek Pigeon Pose
1 mín planki
3 umf.
20 Jumping Jacks
10+10 Cossack Squat
5 Burpees
Wod með búnað
EMOM 30 mín
1- 30 Air Squat
2- 22 kb sveiflur
3- 3+3 Single Arm Devils Press
4- 18 sumo dead
5- 10 burpees
⁃teygja Wod án búnaðar
EMOM 30 mín
1- 30 Air Squat
2- 15 armbeygjur
3- 10 HSPU
4- 20 uppstig
5- 10 burpees
⁃teygja