Upphitun
⁃10 planka staða upp í hundinn
⁃10 HSPU á fjórum
⁃10 ormar
⁃10 hnébeygju hopp sundur saman
Wod1 (án búnaðar)
EMOM í 16 mín
5 armbeygjur
10 hnébeygjur
15 uppsetur
⁃safna 4 mín af planka
⁃Teygja
Wod2 (með búnað )
EMOM í 16 mín
5 armbeygjur
10 goblet squat
15 sumo dedd
⁃safna 4 mín af planka
⁃Teygja