Styrkur /upphitun axlapressa
Byrja með létt handlóð og taka 3x10
þyngja svo aðeins og taka 2x8
Svo eins þungt og þú getur 5x3Wod
2 umferðir :
2min on 1 off (það byrja allir á sitthvorri stoðinni)
Róður
Handstoðuganga
Hang clean
Db Róður á bekk
Db hallandi Bekkpressa
Assault bike
Markið er að vera með sömu þyngd allan timan og reyna að ná jafn mörgum repsum/cal báðar umferðirnar
Þið veljið þyngdir
Gæði fram yfir magn
Teygja vel !